Прокрастинация. 3 приема совладать.

568x320 skuka

Заметки / Вредные привязанности

Когда колеса завертелись — дальше нужно просто сохранять инерцию.

От создателя:

Прокрастинация 3 способа справиться

Видеоверсия чуть-чуть выделяется от текстовой. Конкретнее о любом из методов возможно прочесть в текстовой версии)

Прокрастинация 3 способа справиться

На тему прокрастинацию сказано и написано сильно много. Почему я не буду вклиниваться в подробности ее оснований и результатов. А женщин только общее определение и 3 приема совладать с ней.

Этот способ помогает избавляться от завалов, беспорядка и прочей захламленности. Если у вас хорошие привычки насчет начала работы, у вас будет меньше проблем с прокрастинацией. Самые срочные и важные задачи будут находить в первых строчках, а все остальное — ниже.

Наконец, что все-таки это прокрастинация?

Прокрастинация 3 способа справиться

В этот период прокрастинация лишь получила официальное признание, но сама проблема была известна человечеству с древнейших времен. Пол Грэм замечает, что работа над большими и важными проектами может подавлять.

Прокрастинация

Прокрастинация 3 способа справиться

– это предрасположенность к неизменному откладыванию в том числе и весомых и неотложных дел, приводящая к актуальным задачам и психическому дискомфорту. Думаю, собственно что

Подарок — книга «Волшебная таблетка для вашего здоровья и продуктивности». В данной рубрике «фильмы» публикуются обзоры и списки лучших лент мирового кинематографа на тему «Личностного роста, саморазвития, успеха человека» и т.

любому прокрастинатору знакомо это эмоция волнения

Прокрастинация 3 способа справиться

, образующееся в то же время когда человек понимает, собственно что он заменяет выполнение некого дела бесцельным времяпровождением. Эмоция волнения случается довольно крепким, и как это ни удивительно парализующим. Человек не имеет возможности перейти3 на что-нибудь еще, не считая замещающей работы. В том числе и когда отлично осознаются результаты такового поведения.

Я сконцентрируюсь и поработаю качественно в течение 30 минут. Если предстоящая задача кажется очень трудной и необъятной, приступать к ее выполнению вдвойне сложнее.

Как совладать с этим состоянием?

Прокрастинация 3 способа справиться

Наконец, 3 приема справиться с прокрастинацией, испытанные мной и моими посетителями. Да-да, я ещё что прокрастинатор:)

Вся самая свежая и актуальная информация по данной теме.

Метод №1.

Прокрастинация 3 способа справиться

Как мне может показаться на первый взгляд самый трудный, хотя при всем при этом и самый экологичный метод.

Сущность его состоит в том, дабы осознать, собственно что в данном состоянии волнения находится большое количество энергии и вам продоставляется возможность подбирать куда её устремить – в дело либо в прокрастинацию.

В момент, когда вы начинаете чувствовать тревогу – просто сядьте где-либо в тиши, начните «чувствовать» собственную тревогу немедленно, ощутите сколько в ней энергии. Потом вслух проговорите: «Я ощущаю большое количество энергии в собственной тревоге и у меня есть возможность применять ее чтобы, дабы …(подставляете ваше откладываемое дело)». Проговаривайте данную фразу до такого как этапа пока же не почувствуете, собственно что сможете загореться откладываемым делом используя энергию собственной волнения.

Можно приложить «правило 2 минут» к новым привычкам. И они тем сильнее, чем ниже наша самооценка.

Метод №2.

Прокрастинация 3 способа справиться

Он легче совершим, чем предшествующий и содержит составляющие тайм-менеджмента.

И в обыкновениях тайм-менеджмента, я разобью его на пункты:)

Помогают сконцентрироваться именно на деле, а не на том, как бы заставить себя начать его. А отдых, заслуженный пусть коротким, но эффективным трудом, не будет отягощен чувством вины.

1.

Прокрастинация 3 способа справиться

Вечерком оформляем перечень всего, собственно что надо(надобно) и надо устроить на грядущий денек. Данный перечень обязан содержать как откладываемые дела, например все они дела, коие не вызывают затруднений, плюс все утехи. Немалые дела надо(надобно) расшибить на подпункты.

К примеру, вот подобный у меня перечень (обыкновенно у меня перечень побольше, хотя вот непосредственно на сей день у меня его не было, и пользовался методом №1):

  • Чтение
  • Просмотр увеселительных роликов на ютьюбе
  • Просмотр проф роликов на ютьюбе
  • Наполнение документации

    Если вам трудно отказать сразу, не спешите с ответом. Итогом будет выполненная или не выполненная цель, а также методы и техники которые помогли на пути движения к ней.

    !

    Прокрастинация 3 способа справиться

  • Написание заметки

    Давайте рассмотрим некоторые ошибочные установки прокрастинаторов и прислушаемся к советам специалистов. 2 минуты действия важнее часов разговоров.

    !

    Прокрастинация 3 способа справиться

  • — разведка добавочных материалов
  • — осмысление материала
  • — написание заметки
  • — редактирование и ревизия заметки
  • — запись видео
  • Просмотр телесериала
  • Написать 10 что для заметок
  • и т.д.

В результате мы можем не только расслабиться, хорошо проведя время, но и чему то полезному научиться.

Принципиально!

Прокрастинация 3 способа справиться

В перечне пометьте дела с большим ценностью (к примеру выделяю восклицательным символом как в случае), что коие хотелось бы бы выполнить для начала.

2. На грядущий денек для вас пригодиться таймер, применяют телефонный аппарат для данных целей. Определяете себе комфортабельное время затрачиваемое на одно дело из перечня от получаса до полутора часов (это время несомненно будет идиентично для любой из задач). Для меня подходящим временем считается 1 час.

3. Избираем самое несложное в выполнении дело, ну либо берем что-нибудь увеселительное из перечня. Включаем таймер и начинаем, положим, разбирать. Временно перекуров и чаепитий таймер ставим на паузу.

4.1-ый час кончился, берем дело посложнее. К примеру: написание заметки – я беру 1-ый подпункт «поиск добавочных материалов». И весь грядущий час я увлекаюсь данным, в случае если справляюсь скорее а также остается время от сего часа, то беру 2 подпункт «осмысление материала».

5. Очень хорошо, доля огромного и актуального откладываемого дела изготовлена! Пришло время израсходовать грядущий час, к примеру, на сериал.

6. Т. о. я чередую дела запланированные на денек. К принципиальным и неотложным возвращаюсь пару раз на протяжении денька.

Мы отвлекаемся в тех случаях, когда существует соблазн и доступность. Если этого не сделать, можно столкнуться с целым рядом последствий, которые могут оказаться весьма неприятными.

В конце денька вы будете испытывать себя превосходно, потому что успели устроить большое количество всего.

Прокрастинация 3 способа справиться

Крупнейший принцип – осознавать собственно что вы разбиваете средства дела на части, и перед вами нет цели поспеть выполнить дело за отведенный час (вам продоставляется возможность к нему возвратиться чуток позднее). Данный метод замечателен этим, собственно что не ну даёт для вас «застрять» в одной единственной работы, собственно что настолько типично для прокрастинаторов.

Опять же здесь не будет фильмов которые неинтересно смотреть. Он считает, что это лучший способ превратить промедление в производительный труд. Лишние «думки» иногда и правда сильно мешают.

Метод №3.

Прокрастинация 3 способа справиться

Данный метод на этот случай, когда уж абсолютно нереально с собой совладать:)

Он довольно незатейливый: просто возникните среди комнаты, отмените девайсы в сторону, выключите телек/компьютер. И просто стойте например до того времени, пока же не надоест бесцельно торчать на одном пространстве либо пока же не возьмете в толк, собственно что готовы приступить к делу:)

Писателю и сценаристу Реймонду Чендлеру удалось осознать характер своей прокрастинации и установить ее границы, чтобы помочь себе работать. В этой цитате великий мыслитель сумел изложить основную причину, по которой с прокрастинацией стоит бороться.

Выводы:

Прокрастинация 3 способа справиться

Более экологичный метод – это метод №1, хотя он и самый трудный. Потребовал наибольшей осознанности и возможности быть немедленно. Эти способности абсолютно отрабатываются в работе с специалистом по психологии.

Метод №2 имеет возможность осуществлять фактически каждой прокрастинатор) При всем при этом он также достаточно экологичен, потому, собственно что вы будете равномерно себя приучивать создавать в том числе и то, собственно что вызывает тревогу, плюс научитесь распределять своё время.

Метод №3 полностью не экологичен, это 100% костыль. Его стоит использовать в самом последнем случае, когда не вышло применить 1-ые 2, а устроить откладываемое дело хотелось бы срочно. Он мешает полностью практически никаких способностей в борьбе с прокрастинацией, а имеет возможность только убрать3 тревогу.

Попробуйте совет Джона Перри — перетасуйте список задач.

Предполагаю, собственно что эти методы для вас понадобятся. Буду счастлив, в случае если комментах вы поделитесь средствами методами преодоления прокрастинации.

Прокрастинация 3 способа справиться

С почтением,

Психолог-консультант

Владимир Куц

Да и бессоннице в таких условиях развиться недолго, потому что у вас упадок сил? Которые кажутся срочными или важными, но делать это не совсем обычно. Чтобы начать работать над большим проектом, стоящая перед нами тоже важна. Что пересмотрели 2 сезон «Шерлока».

Нужное и полезное о сексе, отношениях между мужчиной и женщиной

568x320 skuka